ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ🔥

Каждый переживает это трудное время по-своему.

Сегодня я хочу поделиться двумя наиболее работающими в данный момент техниками заземления и снятия тревоги, которые лично мне помогают🙂

1. В тот момент, когда вас начинает охватывать тревога, вы испытываете острый страх на грани панической атаки – переведите внимание на ноги. Вы чувствуете только ноги.
Каждый палец по очереди. Пошевелите их. Это важно☝️
К чему сейчас прикасается ваша нога, почувствуйте пол, простыню, носок. Это упражнение следует выполнять в течение пяти минут. Затем вы можете переключить внимание на ягодицы и сделать то же самое.
Главное – сконцентрироваться и почувствовать себя.

2. В момент приступа паники вы смотрите на прямоугольный предмет перед собой (телевизор, монитор, окно и т. д.). Вы глубоко и медленно вдыхаете, одновременно медленно считая перед собой до 6 (вдохиваете и считаете параллельно), и смотрите вверх на левую сторону прямоугольника. Затем задерживаете дыхание, считаете до 6 и проводите взглядом по верхней стороне прямоугольника.
Затем сосчитайте до 6 и медленно выдохните под счет, пройдя глазами по другой стороне прямоугольника. Затем посмотрите глазами на нижнюю сторону прямоугольника, сосчитайте до 6 и не дышите. Упражнение можно выполнять несколько раз, пока не станет легче.
Затем проведите взглядом по нижней стороне прямоугольника, также сосчитайте до 6 и не дышите. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя лучше.

САМОЕ ГЛАВНОЕ ⤵️
Выполняйте упражнения строго по инструкции и старайтесь отвлечься от происходящего. Не думайте ни о чем!